push &,

[...] stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt młotkowy 2x8 TRICEPS: pompki na poręczach 2x8

Wzrost: 170 Waga: 71kg Staz: 10 miesiecy Do tej pory zawsze cwiczylem skroconymi planami FBW i takie treningi daja mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne [...]

Poniedzialek Klata + Triceps : Wyciskanie na lawce plasko sztanga RAMPA 5/5/5/3/1 Wyciskanie skos hantle 10/10/10 Wyciskanie skos sztanga 12/10/10 Rozpietki hantelkami na plaskiej 12/12/12/12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 10-15 min skakania na [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo 2 msc 250mg e7d/ Enan + meta + boldek 5 msc/ Obecnie Enan 500mg e5d + boldek 250mg e2d + ostaryna 1msc 20mg ed 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych ilosciach ale jem. Wczesniej podczas diety mialem problemy z wyproznianiem ale zawsze w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 4400cal -białko: 350g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL [...]

[...] w opadzie 12=12=12 wolne nogi przysiad hak 10=10<8=8 wykroki ze sztanga 10=10=10 prostowanie siedzac 12=12=12 uginanie lezac 12=12=12 wspiecia stojac 4max barki + bic push press zza glowy 10=10<8=8 podciaganie sztangi szdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 [...]

[...] 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy. Testo. Propionat 100/2 dni, Masteron 100/2dni... Docelowo 14 tygodni 8. TRENING: push, pull 9. CEL CYKLU: redukcja /rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] źle policzyć bo po odjęciu 20% nadal mam 3000kcal i wcale nie chodze głodny albo zmeczony przy takiej ilości. Mam 25 lat , ware 104kg przy 192 cm wzrostu.. Pracuje 5-6 dni w tygodniu (fizyczna praca) Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu (klasyczny SPLIT) aczkolwiek planuje przejsc na push pull legs ( 3 x na tydzien ) - ponoć lepiej na redukcji

[...] Mam 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost to 173 cm a ważę aktualnie 80 kg. Aktualnie stosuje trening push & pull 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i po każdym treningu od razu areoby po okolo 35 min , stopniowo zwiększam co tydzień o minutę. Kierowałem się [...]

[...] -klatka:118 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x omka solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka solo ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 5x5 b.Francuz 5x15 2. Plecy 1.Podciąganie 10 x 10 2.Wiosło podchwytem 3 x 12 3.jakaś maszyna izolacja 3x15 3.Barki + Biceps 1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ? 2.Unoszenie hantli na boki 3x 12 3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ? 4. a. Młotki 5x5 b. Modlitewnik ze [...]

KOBIETA 1. WIEK: 23 2. WAGA: 60 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: Pas: 78 Biodra: 90 Talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: 140g białka, 50g tłuszczy, 250g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 20 mg ed 1-8, potem sally 48 mg ed 1-16 8. TRENING: redukcja, Push Pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 7300kcal -białko: -węglowodany: 1250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 miesięcy on : Test,Npp/Test,Master żadnych orali trenów gh insuliny jescze :) 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ze sztanga lamana 2s tric: wyciskanie francuskie 2s brzuch b. klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s nogi: mc 2s uginanie podudzi 2s plecy: drązek do karku 2s barki : push press 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s bic:uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s tric wyciskanie wąsko na lawce płaskiej 2s Płeć: [...]

[...] reszta -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie końcówka masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] temu pierwszy raz i przyniósł mi sporo korzysci więc daje plan kolejnego do sprawdzenia. Oto on: zarzut siłowy z ziemi przysiad przedni wspięcia na palce wyciskanie leżąc push press drążek nachwyt pompki na poręczach wiosłowanie jednorącz sztangielką SS/// francuz sztangielką jednorącz + uginanie sztangi prostej wąsko SS/// Uginanie połowiczne [...]

Witam. Z siłownią mam kontakt, już ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich [...]

Czesc ! Dzisiaj bylem u lekarza, mialem przeswietlenie poniewaz bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Na szczescie okzalo sie ze to nie od cwiczen ! Mam jakas wade kregoslupa ze 6 rdzen jest wysuniety do tylu. Lekarz powiedzial ze jak bol ustanie to moge zaczac cwiczyc. Ale przez 2-3miesiace chce oszczedzac kregosłup zeby doszedl do siebie. [...]

[...] 7-6 42kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6 37kg -pompki klasyczne 1 seria 50 powtórzeń na ,,dogrzanie" mięśni (co tydzień staram się dokładać 2-3 powtórzenia) -Archer push-up 1 seria 20 powtórzeń -podciąganie na drążku nachwytem 1 seria 25 powtórzeń ( co tydzień 1-2 powtórzenia dokładam ) -mostek na przedramionach 40-50 sekund 1 seria ( [...]